Чтобы спать, как младенец
Интерактивный гайд
о сне
В телефоне или на любом другом устройстве с доступом в интернет
Чтобы спать, как младенец
Интерактивный гайд о сне
В телефоне или на любом другом устройстве с доступом в интернет
Что расскажет этот гайд?
Сколько и как спать здоровым людям, чтобы сон был эффективным даже в адских условиях?
Как быстро заснуть и легче проснуться?
Как перестать быть совой с помощью науки?
Какая поза лучше для сна?
Как не загубить здоровье на ночной работе?
Как выжить молодым родителям?
Как распознать смертельное заболевание по ночным симптомам и победить нарушения сна?
Чем опасен банальный храп?
Как справиться с бессонницей?
Что такое синдром ночной еды и синдром взрывающейся головы?
Почему люди скрипят зубами по ночам?
Забавные и шокирующие факты про сон
От слона до медузы: как спят животные?
Летаргический сон: миф или реальность?
Как получить гормон сна мелатонин из пива?
Кому нужен этот гайд:
1
Тем, кто хочет повысить самочувствие и продуктивность лайфхаками от сомнологов
2
Тем, кто страдает от нарушения сна и хочет наконец-то выспаться
3
Тем, кто увлекается наукой и хочет узнать, почему люди вздрагивают при засыпании и можно ли верить трекерам сна
~
Внимание: чтобы увидеть больше информации нажмите на кнопку ниже
Содержание
Раздел 1
1
Идеальный сферический сон в вакууме
Каким должен быть правильный сон по науке?

  • Сколько нужно спать? Почему некоторым хватает 4 часов сна, а я сплю 8 как лох?
  • Сколько времени занимает нормальное засыпание? Сколько можно ворочаться в постели?
  • Нормально ли просыпаться по ночам? Сколько раз можно проснуться за ночь?
  • Во сколько ложиться? Имеет ли значение время отхода ко сну?
2
Лайфхаки для идеального сна
  • Как замотивировать себя ложиться вовремя и спать достаточно?
  • Как использовать физиологию, чтобы влиять на сон?
  • Как быстро уснуть?
  • Как легче проснуться?
  • Как не просыпаться раньше времени?
  • Гигиена сна
  • Как обустроить спальню? (Утяжеленные одеяла, подушка, матрас, постельное белье, пижама, маска для сна, беруши, шторы)
  • Лучшая поза для сна
  • Гаджеты для сна
3
Как спать, когда жизнь вставляет палки в колеса колесницы Морфея?
Способы борьбы с жизненными трудностями, мешающие режиму сна

  • Существуют ли хронотипы или это глупость типа гороскопа? Я жаворонок или сова? Тест!
  • Что делать, если я патологическая «сова» и это мешает жить? (синдром фазовой задержки сна)
  • Что делать, если я патологический «жаворонок» и это мешает жить? (синдро ранней фазы сна)
  • Джет лаг: как не потерять драгоценные дни отпуска из-за нарушения сна
  • Ночные дежурства: как сохранить здоровье на посменной работе
  • Как выспаться маме с ребенком?
  • Как восстановиться после недосыпа?
  • Как выспаться в условиях постоянной депривации сна?
4
Сонное биохакерство
Как можно взломать свой сон и получить от него больше

  • Как узнать свое качество сна?
  • Как увеличить долю глубокого сна, если фитнес-браслет постоянно твердит, что у меня короткий медленный сон?
  • Полифазный сон: спим меньше, успеваем больше!
  • Как начать видеть сны, если вы их никогда не видели
  • Как избавиться от снов, которые надоели? Что делать, если приснился кошмар?
  • Осознанные сны: видим то, что хочется!
  • Вещие сны
5
А можно глупый вопрос?
Эти вопросы интересуют многих, но не все знают ответ

  • Почему вздрагиваем во сне? (чувство падения во сне — старты сна)
  • У меня галлюцинации перед сном. Доктор, я мурмур? (гипногогия, гипнопомпия)
  • Почему хочется спать после еды?
  • Влияет ли еда на сон?
  • Влияет ли недосып на чувство голода?
  • Влияет ли алкоголь на сон?
  • Вреден ли избыток сна? Можно ли переспать?
  • Можно ли засыпать под включенный телевизор или музыку?
  • Можно ли поспать днем ?
Раздел 2
1
Инсомния/Бессонница
  • Почему инсомния, а не бессонница?
  • Что можно считать инсомнией?
  • Как можно подтвердить наличие бессонницы?
  • Какая бывает инсомния
  • Почему возникает инсомния?
  • Что может скрываться под инсомния?
  • Какие лекарства могут вызвать инсомнию?
  • Как лечат бессонницу?
  • Какие препараты используются для лечения инсомнии? Разные снотворные и интересные факты о них
2
Расстройства дыхания во сне
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
  • СОАС: что это такое?
  • СОАС: как диагностировать?
  • Опросник апноэ сна STOP-BANG
  • СОАС: с чем можно перепутать?
  • СОАС: как избежать?
  • СОАС: чем опасно?
  • СОАС: как лечить?
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
  • Центральное апноэ сна: что это такое? Центральное апноэ сна: какие есть виды и как лечить?
  • Синдром врожденной центральной альвеолярной гиповентиляции (синдром проклятия Ундины)
  • Храп. Чем опасен?
  • Храп. Как лечить?
  • Катафрения (стоны сна
    3
    Гиперсомнии
    • Что такое гиперсомния и как ее выявить?
    • Нарколепсия. Что такое и как лечить?
    • Вторичная гиперсомния. Что такое и как лечить?
    • Гиперсомния связанная с психическим расстройством. Что это такое и как лечить?
    • Гиперсомния при приеме лекарственных или других препаратов. Что такое и как лечить?
    • Идиопатическая гиперсомния. Что такое и как лечить?
    • Синдром Клейне-Левина (синдром спящей красавицы). Что такое и как лечить?
    • Синдром недостаточного сна.
    • Примерный алгоритм для диагностики гиперсомнии
    4
    Парасомнии
    • Что такое парасомнии?
    • Классификация парасомний, чтобы вы не запутались и понимали, какое интересное чтиво вас ждет
    • Сомнамбулизм (лунатизм, снохождение)
    • Ночные страхи (сонный террор)
    • Конфузионные пробуждения (сонное опьянение)
    • Синдром ночной еды
    • Паралич сна
    • Ночные кошмары
    • Расстройство поведения в быстром сне (РПБС)
    • Ночной энурез
    • Галлюцинации сна
    • Синдром взрывающейся головы
    • Исследование, которое может потребоваться для диагностики парасомний
    5
    Расстройство движений во сне
    • Синдром беспокойных ног
    • Что может быть похоже на синдром беспокойных ног?
    • Как лечить синдром беспокойных ног?
    • Синдром периодических движений конечностями
    • Ночные крампи
    • Бруксизм
    • Расстройство с ритмичными движениями во сне (ночные яктации)
    • Проприоспинальные миоклонии
    Раздел 3
    • Интересные факты про сон у животных
    • Рекорды сна среди людей
    • Эксцентричные ученые, изучающие сон
    • Нолан — гений?
    • Летаргический сон: правда или миф?
    • Изменился ли сон людей за прошедшие века?
    • Просто короткий факт про древнегреческую диагностику
    • От чего зависит содержание наших снов?
    Это интерактивное руководство, после оплаты вы получите на почту логин и пароль для входа в личный кабинет. Руководство представлено в виде вебстраниц с дополнительным видео-контентом.
    Отзывы
    1190₽
    Интерактивный гайд о сне
    Купить
    Обратите внимание! У нас настроена автоматическая рассылка и письма приходят сразу, но могут попадать в спам.

    Если в папке Спам нет, возможно, вы ошиблись в написании почты. В этом случае напишите менеджеру, она вышлет вам данные для входа вручную.
    Уже купили пособие?
    Нажмите на кнопку ниже, чтобы войти в личный кабинет
    Что делать, если вы не получили письмо
    с логином и паролем?
    1) Перейдите в "Личный кабинет" по ссылке выше и нажмите на кнопку "Восстановить пароль"
    2) Если вы увидите ошибку "Неизвестный Email", значит вы неверно указали почту. Напишите на почту менеджеру по контактам ниже.
    Click to order
    Total: 
    Ваше имя
    Ваша электронная почта
    Ваш телефон
    Промокод
    Made on
    Tilda